Ánh nắng mặt trời là một món quà tự nhiên quý giá mà cơ thể con người có thể tận dụng để duy trì sức khỏe xương vững chắc. Khi da tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể bắt đầu tổng hợp vitamin D – một dưỡng chất thiết yếu giúp hấp thụ canxi và phốt pho. Nhờ đó, xương trở nên chắc khỏe, giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích này, việc tiếp xúc với ánh nắng cần được thực hiện một cách hợp lý và an toàn.
Các chuyên gia khuyến nghị rằng, việc tắm nắng vào buổi sáng sớm là thời điểm tốt nhất để cơ thể tổng hợp vitamin D mà không gây tổn thương cho da. Khoảng 10–20 phút mỗi ngày, từ 6 đến 9 giờ sáng, là khoảng thời gian lý tưởng cho phần lớn mọi người. Khi tắm nắng, chỉ cần để lộ tay, chân hoặc mặt ra ánh sáng tự nhiên mà không cần phơi toàn thân. Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe mà không cần đến thực phẩm bổ sung.
Bên cạnh việc hấp thụ ánh nắng, chế độ dinh dưỡng cân bằng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Các loại thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa và nấm đều chứa nhiều vitamin D. Kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và tắm nắng thường xuyên giúp cơ thể duy trì mức vitamin D ổn định. Điều này không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn mang lại tinh thần sảng khoái, năng lượng tích cực cho cả ngày dài.