Vitamin D thường được gọi là “vitamin của ánh nắng” bởi cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất nó khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Không chỉ giúp xương chắc khỏe, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại nhiều loại vi khuẩn và virus. Nghiên cứu cho thấy, những người có mức vitamin D ổn định thường có sức đề kháng tốt hơn, ít bị mệt mỏi và nhanh hồi phục sau khi ốm.
Ánh nắng sáng sớm chính là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất. Khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể kích hoạt quá trình chuyển đổi cholesterol trong da thành dạng hoạt động của vitamin D. Dưỡng chất này sau đó giúp điều hòa hoạt động của các tế bào miễn dịch, tăng khả năng bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, nếu không có đủ ánh nắng, cơ thể có thể bị thiếu hụt vitamin D, khiến hệ miễn dịch suy yếu.
Để duy trì mức vitamin D phù hợp, ngoài việc tắm nắng đều đặn, bạn cũng có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống. Các thực phẩm như cá béo, trứng, sữa và nấm là nguồn vitamin D tự nhiên tuyệt vời. Sự kết hợp giữa tắm nắng đúng cách và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ, mang lại cảm giác khỏe khoắn, tinh thần phấn chấn và khả năng chống chọi tốt hơn với các yếu tố bên ngoài.