Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ra ngoài trời nắng là có thể hấp thụ đủ vitamin D, nhưng thực tế không đơn giản như vậy. Tắm nắng đúng cách cần tuân thủ các nguyên tắc nhất định để đạt hiệu quả tối đa mà không gây hại cho da. Ánh nắng mặt trời có hai mặt: vừa có lợi khi giúp tổng hợp vitamin D, vừa có thể gây kích ứng hoặc cháy nắng nếu tiếp xúc quá lâu. Vì vậy, hiểu rõ cách tắm nắng an toàn là điều vô cùng cần thiết.
Thời điểm lý tưởng nhất để tắm nắng là vào buổi sáng, khi cường độ tia cực tím (UV) còn thấp. Từ 6 đến 9 giờ sáng là khoảng thời gian vàng để cơ thể hấp thụ vitamin D mà không lo bị tổn thương da. Ngược lại, từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, tia UV mạnh có thể gây hại, do đó nên tránh tắm nắng trong khung giờ này. Việc sử dụng kem chống nắng phù hợp cũng rất quan trọng để bảo vệ những vùng da nhạy cảm trong khi vẫn cho phép ánh sáng tự nhiên kích thích quá trình tổng hợp vitamin D.
Ngoài ra, không nên tắm nắng quá lâu trong một lần. Mỗi người chỉ cần khoảng 10–20 phút tiếp xúc với ánh nắng là đủ, tùy theo loại da và điều kiện thời tiết. Những người có làn da sáng màu thường cần ít thời gian hơn so với người có làn da tối màu. Sau khi tắm nắng, nên bổ sung nước và dưỡng ẩm cho da để giữ cân bằng. Khi áp dụng đúng phương pháp, ánh nắng mặt trời trở thành nguồn năng lượng tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống mỗi ngày.